1. أنت تأكل في طبق كبير
بعناية اختيارالطبق الذي تأكل فيها. إذا كان طبق كبيرسوف يعطيك الانطباع بأنك تناولة كميات أقل. إذا كان طبق صغيرا، وسوف تشعر بالشبع.
2. أنت تأكل في وقت متأخر من الليل
وفي حين أنه من الصحيح أن جسمك يحرق السعرات الحرارية أثناء النوم، العملية ليست فعالة بما فيه الكفاية إن النوم مباشرة بعد تناول الطعام يسبب عسر الهضم. وبعبارة أخرى، تودع الدهون غير المحترقة في الجسم.
3. أنت تأكل عندما تكون حزينا، أو غضب
في المرة القادمة التي تحاول تهدئة نفسك إبتعاد عن الطعام ، وتذكر أنك في الحقيقةغير جائع، . بدلا من تناول الطعام، قم بشرب عصير الفواكه أو الماء، أو التحدث إلى صديق.
4. أنت في كثير من الأحيان تناول الطعام منخفض السعرات الحرارية
بعض الناس يعتقدون أن من الدهون الأغذية العادية التي هي المسؤولة عن الخرز. خطأ. في الواقع، وزيت الزيتون والأفوكادو هي فعالة جدا لفقدان الوزن. أما بالنسبة للمنتجات منخفضة السعرات الحرارية، ، لذلك يجب إبعادها من النظام الغذائي الخاص بك!
5. أنت لا تحصل على قسط كاف من النوم
يجب على ىالبالغين الذين يعانون من النشاط البدني النوم 7-9 ساعات كل ليلة. معرفة أن نقص النوم يزيد من مستويات هرمون الكورتيزول، وبالتالي تزداد الحاجة للحصول على الوجبات السريعة لراحة لك.
6. أنت لا تأكل ما يكفي من البروتين
يجب أن يستهلك الكبار في المتوسط ما بين 20 إلى 25 غراما من البروتين في كل وجبة، ولكن ذلك يعتمد أيضا علىالنشاط البدني والوزن. عن طريق زيادة كمية من البروتين،و مرقابة مستويات السكر في الدم، الأمر الذي سيحفز الأيض.
ليست هناك تعليقات :