سلطة التونا والبيض

جرّب هذه الوصفة المغذّية وقليلة الكاربوهيدرات من سلطة التونا والبيض المسلوق.


حقائق غذائية

المحتوى الغذائي لكل حصة‬‬

السعرات الحرارية 272 سعر حراري

مجموع الدهون : 17.34 جرام

مشبع : 3.14 جرام

غير مشبع : 0.73 جرام

غير المشبعة الاحادية : 2.05 جرام

ترانس : 0 جرام

كولسترول : 267 مل جرام

كربوهيدرات : 2.3 جرام

بروتين : 26.5 جرام

صوديوم : 512 مل جرام

بوتاسيوم : 329 مل جرام

المكونات

سمك التونا

بيض مسلوق

كرفس

مايونيز

التحضير

1- افتح علبة تونا صغيرة (130 – 140 غرام)، صفّيها من الماء وضعها في وعاء التقديم مباشرة.
2- أضف البيضة المسلوقة والكرفس المفروم.
3- أضف المايونيز (يفضّل قليل الدهون)، واخلط المكونات بحذر حتى لا تهرس التونا والبيض زيادة.
4- بهّر بالفلفل والملح حسب الرغبة.

نصائح

كل من البيض والتونا مصادر ممتازة للنوعية الجيدة من البروتين (وهو الذي يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الضرورية لبناء ونمو العضلات والخلايا)؛ احرص على تناول البيض ولحم السمك مرتين إلى ثلاث مرّات أسبوعياً.