بسبب وتيرة الحياة الحديثة والأنشطة اليومية أنه من النادر جدا أن يكون الشخص قادرا على النوم في قت صغيرعندما يذهب إلى الفراش
وفي المتوسط يستغرق الشخص 15 دقيقة للحصول على النوم، أو حتى عدة ساعات لذوي الأرق المزمن. ومع ذلك، البقاء في السرير لن تساعدك على الحصول على النوم، إليك 5 نصائح للعثور على أسلحة Morpheus.
- ممارسة النشاط البدني. النشاط البدني من خلال إنتاج الاندورفين التي سوف يحررك من الضغوط التي بسببها لا تحصل على نوم جيدا.ويفضل ان يليه حمام ساخن من أجل الاسترخاء
- شرب كوب من الحليب الدافئ. الحليب يحتوي على تريبتوفان، الأحماض الأمينية التي تشجع النوم.
- قراءة بضع صفحات من كتاب أو مادة مثيرة لاهتمام كما سوف تمنعك من استرجاع المخاوف الخاصة بك.
- الاستماع إلى الموسيقى الهدئة، لأنه يسمح لتفريغ العقل. وقد أظهرت الأبحاث أن الأصوات هي رد فعل .في خلاياجسمنا و في الواقع الأوركسترا وحدها (معدل ضربات القلب، التنفس، الدورة الدموية ...) بعد تناغم ايقاعات المحيطة بها.
- نشر رائحة الخزامى مع الزيوت الأساسية. ومن المعروف على الخزامى مند عدة قرون أنها تساعد على الاسترخاء والتجارب الأخيرة تؤكد ذلك.
ليست هناك تعليقات :